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2025-01-17 15:54:27
20岁出道、即将满70岁的演员文淑，在保持美貌和体力的同时，依然活跃于演艺事业。
同时，她还深入研究瑜伽，出版了相关书籍。可见她非常热衷于冥想和瑜伽。
近期，她分享了瑜伽姿势来缓解腰酸的技巧。她介绍了以下在家中用枕头就能轻松完成的动作。
1. 骨盆后倾
在瑜伽中，呼吸至关重要。如果你坐直，深呼吸，你的脊椎会自然张开并上升，如果你呼气，你的脊椎会再次下降。
吸气时，看你的胸腔是否随着胃的出来而膨胀，当你呼气时，检查你的胸腔是否向外。
此时，吸气时将腰部微前推，形成骨盆后倾的坐姿；呼气时再次卷腰，形成骨盆前倾的坐姿。用正确的呼吸不断重复这两个动作，你的背部和骨盆会进行自然移动。
2. 不要从床上跳下来...
想着把腰胯压低，双手抱头，呼气时间更长。
3. 用枕头伸展背部
如果你在家里用枕头或垫子仰卧，可以将手臂舒适地放在头上并深呼吸。
如果您在这个姿势下感到腰酸，请双膝躺下，直到酸痛消退。
深吸一口气，打开拉伸，并以躺着的姿势从一侧滚动到另一侧。
4.抬高双腿以帮助血液循环
仰卧，双腿直立，仿佛离墙约一英尺，感觉整条腿都靠在墙上。
同样，应在腰部下方放置一个垫子或枕头。以这个姿势躺一段时间会导致所有的血开始倒流。
简单几个动作，跟着一起做吧。
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