8个瑜伽体式变体

2025-01-06 18:53:11

　　今天，小编分享8个瑜伽变体体式，对于加强核心，紧实腰部腹部特别有效！每个体式保持5~8个呼吸，一起练起来吧！

　　01、虎式

　　双手、双膝跪地收紧核心，抬右腿向后向上核心收紧，换另一侧练习

　　02、单腿八体投地式

　　保持动作01的准备姿势，屈手肘换另外一侧

　　03、斜板登山式

　　进入斜板式屈左膝向前，碰左侧手肘换另外一侧，练习8-10次

　　04、幻椅式

　　双腿走向前屈髋屈膝臀部向后双手向前举过头顶

　　05、战士三

　　左腿向后抬高髋部摆正，双手合十右腿微屈膝，换另一侧

　　06、幻椅式变体

　　重新回到幻椅式双腿并紧，踮起脚跟双手向后打开

　　07、站立前屈变体

　　双手落地进入前屈右腿屈膝，小腿向后右大腿贴紧腹部，背部延展换另外一侧练习

　　08、船式

　　坐立于垫上骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起背部挺直，双手放体侧停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组

　　Tips:加强核心不是一味地收紧腹部，而应该感受从盆底肌开始，慢慢启动身体深层的核心力量，一定要多去体会这点噢！